手腕內側痛是什麼原因？常見情境解析與護腕使用時機指南｜Aidbo 愛吾寶
很多人一覺得手腕內側痛，第一個想到就是「是不是媽媽手？」但實務上， 手腕疼痛的原因非常多，多數與「長時間重複使用＋手腕穩定不足」有關， 不一定是拇指腱鞘炎（媽媽手）。
尤其在滑手機、用滑鼠、抱小孩、搬貨、做家務等情境，手腕需要反覆出力或維持固定姿勢， 容易出現「過勞型疼痛」。關於重複性使用造成肌腱/軟組織不適的概念，可參考： Cleveland Clinic：Repetitive Strain Injury（RSI） 、 AAOS OrthoInfo：Overuse Injuries（過度使用傷害） 。
先確認疼痛位置：你說的「內側」是哪一側？
多數人講的「手腕內側痛」，常見有兩種描述方式：
- 靠近小拇指那側（尺側 ulnar side）不適
- 靠近大拇指那側（橈側 radial side）不適（這一側更需要留意是否為媽媽手）
由於不同側的疼痛常見原因不同，建議在判斷時先定位疼痛位置再對症處理。
手腕內側痛常見的 4 種原因
1．長時間重複使用（最常見）
滑手機、使用滑鼠鍵盤、抱小孩、搬貨、做家務等動作，會讓手腕與前臂肌腱長期處於出力狀態， 久了可能出現疲勞、微發炎、緊繃與痠痛。這類狀況屬於「過度使用」的一種， 詳細概念可參考： Cleveland Clinic：RSI（重複性使用傷害） 。
2．手腕角度不良、局部受力集中
若在出力狀態下手腕呈現彎曲、側偏或長時間懸空等姿勢， 壓力會集中在特定肌腱與韌帶，使得不適感更容易累積成慢性疼痛。
3．肌力不足、穩定度不夠導致代償出力
有時候不是「用很多」，而是 該穩定時穩不住、肌腱被迫代償出力。這種情況下，小動作也可能造成高負荷， 累積久了就容易痠、緊、痛。
4．拇指腱鞘炎（媽媽手）— 但不等於所有手腕痛
媽媽手（De Quervain’s tenosynovitis）通常表現為 大拇指側手腕（橈側）疼痛與壓痛，特定拇指活動會明顯誘發疼痛。 權威醫療機構的症狀描述可參考： Mayo Clinic：De Quervain tenosynovitis（症狀與原因） 。
若疼痛集中在拇指根部附近，或拇指一用力就劇痛， 建議優先尋求專業醫療評估；本篇重點為「一般手腕痛與護腕使用時機」， 不等同於針對醫療診斷的治療建議。
什麼情況適合佩戴護腕？（護腕的正確角色）
護腕的核心用途是： 穩定手腕角度、減少不必要的微動作、降低軟組織反覆刺激。 對於過度使用型疼痛，護腕常扮演「在必須用手時，協助降低負荷」的角色。
適合佩戴護腕的情境
- 工作或家務時手腕容易痠痛
- 滑鼠/鍵盤使用後手腕內側緊繃、疲勞
- 抱小孩、提重物後出現局部痠痛或拉扯感
- 運動或訓練後手腕覺得不穩、需要支撐
不建議只靠護腕、應優先評估的警訊
- 明顯腫脹、發熱、瘀青或有外傷史
- 伴隨刺痛、麻痺延伸到手指（疑似神經受壓）
- 夜間痛醒、或疼痛持續超過 4–6 週未改善
- 拇指側劇痛，疑似媽媽手（可能需要醫療評估）
護腕正確使用方式：3 個實務建議
1．「需要用手」時戴，「休息時」取下
護腕不是越戴越好；它的價值在於讓你在活動時降低負荷， 讓軟組織有機會休息。
2．以「中立位」為目標：避免過度彎曲角度固定
佩戴時以手腕維持相對中立、舒適為主； 若戴上後反而更痛，可能代表太緊或角度不對。
3．搭配使用習慣調整，效果更明顯
- 滑鼠/鍵盤時讓前臂有支撐、避免手腕長時間懸空
- 手機操作避免長時間「單手高頻」或手腕側偏
- 每 30–60 分鐘短暫活動手腕與前臂，降低靜態負荷
結語：手腕內側痛，先穩定再減壓，比硬撐更重要
多數手腕內側痛來自於過度使用、姿勢受力不良或穩定不足。 與其等到痛到不能動，不如在日常活動中透過護腕協助穩定， 並搭配使用習慣調整，讓恢復更快、更不容易復發。
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